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Como manter o corpo saudável: dicas para aderir bons hábitos
Quer saber como manter o corpo saudável? Então é só continuar a sua leitura nos próximos parágrafos que iremos falar a respeito de todos os detalhes.
A verdade é que manter um corpo saudável é uma tarefa que exige um certo compromisso e bastante dedicação.
No entanto, por meio de hábitos saudáveis e até simples, é possível melhorar a qualidade de vida e prevenir diversas doenças.
Então, se você quer saber como manter o corpo saudável, no artigo de hoje iremos dar algumas dicas essenciais para chegar nesse resultado.
O que é ter um corpo saudável?
Em suma, ter um corpo saudável significa que todos os sistemas do seu corpo estão funcionando da forma correta e que você está em equilíbrio físico, mental e emocional.
Ou seja, quando se tem um corpo saudável, todas as funções dos seus órgãos acontecem da forma com que se deveria.
Um corpo saudável é fundamental para uma boa qualidade de vida e para evitar problemas de saúde no futuro.
No entanto, é essencial lembrar que cada pessoa tem necessidades únicas e deve encontrar o estilo de vida mais adequado para si.
Sendo assim, para obter um corpo saudável, a melhor coisa a se fazer é procurar por um médico que avalie o seu caso, de forma individual.
Dizemos isso porque cada pessoa detém as suas próprias especificidades. Então, um único planejamento não serve para todas as pessoas.
O médico deve observar quais são as suas necessidades corpóreas para só então definir como manter o corpo saudável.
Como manter o corpo saudável?
Existem algumas dicas bastante úteis de como manter o corpo saudável, sendo que muitas delas é algo bastante simples.
Então, dentre algumas das ações que você pode tomar para garantir maior bem-estar, podemos mencionar os seguintes:
1. Alimentação balanceada
Uma alimentação equilibrada é indispensável para manter o corpo saudável. Afinal de contas, como já diz o ditado, somos aquilo que comemos.
Portanto, a nossa dica é que você passe a incluir alimentos ricos em nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais, fibras e proteínas.
Simultaneamente, evite alimentos industrializados, ricos em açúcar, sal e gorduras trans. Dê preferência para alimentos naturais e orgânicos.
Se você costuma sentir incômodo na boca do estômago, saiba que muito disso pode acontecer justamente pela alimentação inadequada.
Agora, dentre outras dicas de como manter a sua alimentação mais balanceada, podemos mencionar as seguintes:
1.1 Beba bastante água
A hidratação é indispensável para o bom funcionamento do nosso organismo. Por isso, a nossa dica é que você tente beber ao menos dois litros de água por dia.
Afinal de contas, a água ajuda a eliminar as toxinas e impurezas do corpo, além de ajudar no bom funcionamento dos rins.
1.2 Frutas e vegetais
As frutas e os vegetais são fontes importantes de vitaminas, minerais e fibras, algo que o nosso corpo precisa em abundância.
Procure consumir todos os dias, até para manter o seu corpo saudável e prevenir doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e obesidade.
1.3 Carboidratos complexos
Os carboidratos complexos, como arroz integral, pães e massas integrais, são excelentes formas para fornecer energia ao corpo.
Contudo, o mais adequado é que você passe a consumir com moderação, mas sempre acompanhados de fontes de proteína.
2. Prática regular de exercícios físicos
Se você quer saber como manter o corpo saudável, então aliar a prática regular de exercícios físicos é algo fundamental.
Além de tudo, a prática de atividades físicas ainda pode contribuir para fortalecer os músculos, também. Nesse sentido, a nossa dica é que você invista em suplementação para iniciantes, de modo a maximizar esses resultados.
A prática de atividade física regular ajuda a manter o corpo saudável e prevenir diversas doenças, como obesidade, diabetes, hipertensão e doenças cardiovasculares.
O exercício também ajuda a reduzir o estresse e aumentar a sensação de bem-estar. Agora, dentre as nossas dicas para a prática regular de exercícios físicos, citamos:
2.1 Escolha uma atividade que goste
Para manter a regularidade na prática de atividades físicas, a nossa dica é que você escolha uma atividade que goste e que se adapte à rotina diária.
Pode ser caminhada, corrida, natação, musculação, entre outras. Busque algo que lhe dê prazer e faça você ter vontade de continuar com a prática.
2.2 Comece aos poucos
Para evitar lesões e desistência, procure sempre começar aos poucos e ir aumentando de forma gradual a intensidade e duração dos exercícios.
3. Boas noites de sono
O sono é fundamental para a recuperação do corpo e da mente. Então, ao falar sobre como manter o corpo saudável, ter boas noites de sono é algo indispensável.
Procure sempre dormir pelo menos sete horas por noite, em um ambiente escuro, silencioso e confortável.
Além disso, evite o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir e mantenha uma rotina regular de horários de sono.
4. Gerenciamento do estresse
O estresse crônico pode levar a diversos problemas de saúde, como insônia, obesidade, doenças cardiovasculares, depressão e alguns problemas de pele.
Nesse sentido, deve-se até se perguntar se o câncer de pele parece espinha, de modo a evitar um problema ainda mais grave.
Por fim, a nossa dica é que você procure aprender técnicas de gerenciamento do estresse, como meditação, yoga, mindfulness, entre outras.
5. Faça exames periódicos
Ao falar sobre como manter o corpo saudável, é praticamente obrigatório falarmos sobre o quão importante é manter uma rotina de exames.
Afinal de contas, é dessa forma que terá a certeza de que está tudo bem com o seu corpo. Mas, se porventura existir algo fora do padrão, basta iniciar um tratamento adequado.
Devemos lembrar ainda que, depois dos 40 anos de idade, é indispensável que você faça um check-up clínico e cardiológico todos os anos.
Dessa forma, acaba sendo possível prevenir e tratar uma série de patologias que podem estar assintomáticas ou com sintomas mais leves.
6. Mantenha a postura correta
Uma dica para evitar lesões em seu corpo, algo que pode gerar dor, é procurar manter a sua postura o mais ereto possível.
Sendo assim, procure manter certa atenção em atividades comuns do dia a dia, tais como sentar, ficar de pé etc.
Como posso incluir mais frutas e vegetais na minha alimentação?
Há diversas maneiras de incluir mais frutas e vegetais na sua alimentação, algo fundamental para manter a sua saúde em dia.
Logo pela manhã, você pode começar o seu dia com um smoothie ou suco verde, que pode conter uma variedade de frutas e verduras.
Adicione saladas ao seu almoço ou jantar, usando folhas verdes, cenoura, tomate, pepino, entre outros ingredientes.
Faça snacks saudáveis, como cortar algumas frutas frescas ou vegetais crus e levar com você em pequenos potes para comer durante o dia.
Experimente substituir carboidratos pesados, como arroz e massas, por vegetais, como brócolis ou couve-flor.
Cozinhe suas refeições com legumes variados, como abobrinha, berinjela, pimentão, cogumelos, cebola, alho-poró, entre outros.
Cássia Couto, cantora de Itaituba (PA), lançou nesta sexta-feira, 26, o single “Tu És Tudo”, marcando sua estreia no cenário musical. A música tem composição assinada por Juliana Oliveira, Bob Jonathan e Geferson Kleiton. Este lançamento é bastante significativo não apenas por apresentar uma nova voz no cenário gospel, mas também por ser o primeiro trabalho autoral da cantora, disponível em aplicativos de música. Ouça agora: https://onerpm.link/778275212241
A artista compartilhou a essência de “Tu És Tudo”, revelando que a música é uma declaração de fé e dependência total de Deus em todas as áreas da vida. Ela enfatiza: “De uma forma muito particular e intensa, expresso uma dependência total a Deus em todos os sentidos da minha vida. Essa canção fala muito ao meu coração desde a primeira vez que a ouvi”. Com um estilo musical predominantemente de adoração, Cássia escolheu este gênero visando refletir sua essência e preferência pelas harmonias profundas.
Colaboração com Rodrigo Alves Cruz
O processo criativo por trás de[o single “Tu És Tudo” envolveu colaboração com o Produtor Musical Rodrigo Alves Cruz, conhecido por produções de hits como “Estamos de Pé”, do pastor Marcus Salles. Segundo Rodrigo, ele se identificou com o potencial artístico de Cássia desde o momento em que a viu em um evento local.
“Cássia tem um potencial incrível para conduzir a adoração através da música. Eu a conheci tocando em um evento em Itaituba. Logo que ela começou a ministrar eu vi que tinha algo diferente”, conta. Com uma parceria estratégica, o single foi moldado para transmitir uma mensagem de esperança e confiança em Deus.
Preparativos para o EP
Além do lançamento de “Tu És Tudo”, Cássia Couto também se prepara para lançar seu primeiro EP, que conta com três faixas, todas produzidas por Rodrigo Alves Cruz, CEO da produtora Rac Lab, que também atua como selo musical e tem sido responsável por projetos relevantes no mercado gospel. O tema central do projeto gira em torno da dependência de Deus em todas as áreas da vida. Os videoclipes foram registrados no Estúdio Reuel.
“Serão 3 canções acompanhadas de videoclipes que falarão sobre fé, o amor de Jesus pelas nossas vidas e as conquistas obtidas em Deus”, compartilha Cássia. Enquanto as datas exatas de lançamento das outras faixas ainda não foram divulgadas, a cantora expressa sua gratidão pela jornada que a levou até este momento em sua carreira.
A jornada de Cássia Couto
Cássia Couto iniciou sua jornada musical desde muito jovem, demonstrando uma afinidade natural com a música. Começou cantando aos 7 anos, na Assembleia de Deus, congregação Monte Sião, em Itaituba (PA). Seu talento logo chamou a atenção e ela começou a ser convidada para cantar em outras igrejas e eventos cristãos, desde shows de calouros até cultos e casamentos.
Mas, foi em um evento especial que sua carreira tomou um novo rumo: o Canta Juventude, promovido pela Igreja de Deus na Amazônia. Participar desse evento foi um marco para Cássia. Ao longo dos anos, ela continuou a se apresentar no Canta Juventude, conquistando uma base sólida de seguidores. Apesar dos desafios e das dificuldades financeiras, Cássia nunca desistiu de seu sonho de compartilhar sua fé com o mundo.
Com dedicação e perseverança, ela continuou a acreditar que Deus a estava guiando em direção às suas promessas. Agora, Cássia Couto está pronta para levar sua mensagem de fé e esperança a um público ainda maior, solidificando seu lugar no cenário gospel brasileiro.
Ouça o single “Tu És Tudo”, de Cássia Couto:
https://onerpm.link/778275212241
Acompanhe o ministério da cantora Cássia Couto:
https://www.instagram.com/cassiacouttooficial/
Acompanhe outros trabalhos do Produtor Musical Rodrigo Alves Cruz:
Single vem acompanhado de um videoclipe e promete fazer a terra tremer
O encontro do tecnobrega e do pop do Pará e de Goiânia já tem data marcada. Uma nova versão de “Me Libera” na voz de Gaby Amarantos e da Banda Uó chega nas plataformas digitais à meia-noite do dia 19 de abril pronta para animar todas as pistas. A releitura pop desse clássico do tecnomelody nacional é anunciada com um videoclipe que será lançado na próxima quarta-feira, 24 de abril, e shows especiais com o grave lá no alto.
“Estou muito feliz em resgatar ‘Me Libera’, que é uma música do Pará, que representa o movimento do tecnobrega e tecnomelody e que o Brasil inteiro conhece. Essa união com a Banda Uó traz a potência de fazer essa música ficar mais pop e ser embalada por esse lindo momento que a gente está vivendo, com as pessoas finalmente entendendo o nosso ritmo e o nosso estilo”, celebra Gaby Amarantos, vencedora do Grammy Latino 2023.
Em turnê especial anunciada para 2024 depois de seis anos em hiato, a Banda Uó, formada pelo trio Mateus Carrilho, Mel Gonçalves e Davi Sabbag comemora: “Esse clipe é um momento memorável para nós, porque além de ser uma música que marcou a nossa vida, também marca o reencontro da banda, junto com a Gaby que também faz parte da nossa história. Nosso primeiro encontro se deu a mais de 14 anos numa premiação que ambos ganharam. Estamos muito felizes, tá tudo muito lindo.”
Belém do Pará é o cenário perfeito para tomar um Açaí e potencializar suas forças contra o “boy lixo” que mexeu com a rainha do tecnobrega, Gaby Amarantos. Com referências diversas da cultura do norte do país, o videoclipe vai, de fato, fazer a terra tremer.
Ficha Técnica
Me Libera – Gaby Amarantos Ft. Banda Uó
Produzido por Félix Robatto e MGZD
Autores: Tony Guerra, Max Murilo (Editora: Guerra Eventos)
Gravadora: Amarantos Eleva Ltda/Deck Disc
A influência do cuidado integral na saúde da mulher revela dados importantes para prevenir doenças; aponta pesquisa
Estresse crônico e depressão podem exacerbar condições físicas como doenças cardíacas e artrite. É o que mostram pesquisas globais, como nos relatórios da American Psychological Association com Stress in America, que exibe o aumento de inflamações a partir dessas causas, prejudicando o sistema imunológico. Esses achados destacam a necessidade de integrar o cuidado da saúde mental ao físico, ressaltando como o bem-estar emocional influencia diretamente na saúde física e aumenta a demanda por serviços que cuidem tanto do corpo quanto da mente.
Em Salvador, essa abordagem de saúde, que conecta o bem-estar físico ao mental, está transformando a forma como as mulheres gerenciam o autocuidado. Em meio ao aumento da conscientização sobre os desafios de saúde mental, considerados como o mal do século efeito pós-pandemia, surge uma discussão importante sobre como os cuidados físicos podem contribuir para a estabilidade. Essa filosofia de cuidado integrado é aplicada para enfrentar não apenas as doenças físicas, mas também para fortalecer o suporte emocional e mental das mulheres. Esta abordagem melhora não apenas os resultados clínicos, mas também promove uma maior sensação de controle e empoderamento entre as pacientes.
Profissionais de saúde da Bahia, como médicas, nutricionistas e psicólogas, estão cada vez mais focadas em tratar a saúde da mulher de maneira holística. Observa-se que condições físicas, especialmente aquelas relacionadas à saúde reprodutiva e mamária, podem ter impactos significativos na saúde mental. Assim, o tratamento não se limita à intervenção médica, e inclui uma rede de suporte psicológico que ajuda as mulheres a lidar com o estresse, ansiedade e outros desafios emocionais decorrentes de questões de saúde.
A renomada Dra. Anna Paola Noya Gatto (@dra.annapaolagatto), mastologista e CEO da Clínica da Mulher, eleita por unanimidade para a posse na Câmara Técnica do Conselho Regional de Medicina do Estado da Bahia (CREMEB), reforça: “Integrar o atendimento médico com o apoio psicológico é fundamental para o tratamento eficaz. Por isso, cuido da saúde integral das minhas pacientes, analisando o mental como um componente crucial que pode influenciar a recuperação física e vice-versa”, comenta a especialista em saúde da mulher.
A Clínica da Mulher se destaca por complementar o tratamento médico com serviços de nutrição e outras necessidades de saúde das mulheres, de forma abrangente. Especialmente em tratamentos como os de saúde mamária, onde o impacto emocional é significativo, a clínica reconhece a importância de tratar tanto o corpo quanto a mente.
Este modelo de cuidado holístico está ganhando reconhecimento por seu potencial transformador no Nordeste, demonstrando que a saúde plena é alcançada através do tratamento integral do ser humano.
“Esta crescente demanda por um cuidado que considere todas as dimensões da saúde está mudando paradigmas e reforçando a necessidade de tratamentos que cuidam tanto do corpo quanto da mente”, conclui a doutora Anna.
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